整体師に教えてもらった腰痛体操＆おろし和風ハンバーグ

今日もクマゼミの大合唱で起こされた。

時計を見たら、まだ6時ちょっと過ぎ。せめて７時まで寝させてとタオルケットを頭からかぶった。

ぷ〜ぅ、息苦しくて寝られない。

そうだ、ベッドで脊柱管狭窄症のリハビリの体操をしよう。

起きたばかりで、体バキバキ。

無理せずソロ〜リソロ〜リと体をひねるストレッチから始めた。

整体師さんには一日２回はするように言われたけど、毎晩１度だけしかできてない。

「それでもいいですよ。無理なく毎日続けるほうが大事ですから」との言葉に勇気づけられて、なんとか一日一回は続けている。

するとね、家で掃除や家事をやる分には腰や臀部の痛みを感じなくなった。

ただ、まだ15分以上続けて歩くと痛くなってくる。

この腰痛体操を続けていたら、だんだん痛みなく歩ける距離が延びるのかしら。




今日の弁当。


今日の弁当は、冷凍してあった肉だねを昨日から冷蔵庫に移して解凍。

大根があったので、おろし大根をたっぷり擦って和風ハンバーグにすることにした。

ハンバーグが大きかったので、あとは絹揚げの炊いたんや野菜炒めなどを詰めたら卵焼きが一切れしか入らなかった。



【本日の手づくり弁当】

・大根おろしの和風ハンバーグ
・絹揚げの炊いたん
・しいたけ、アスパラ、にんじんソテー
・ネギ入り卵焼き
・ミニトマト
・あずきご飯・